{"id":1,"date":"2014-08-14T08:16:18","date_gmt":"2014-08-14T08:16:18","guid":{"rendered":"http:\/\/pubweb.carnet.hr\/centarfrik\/?p=1"},"modified":"2014-09-01T21:23:20","modified_gmt":"2014-09-01T19:23:20","slug":"vjezbanje-odmara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centarfrik.hr\/?p=1","title":{"rendered":"Vje\u017ebanje odmara"},"content":{"rendered":"

\"category_sport\"<\/a><\/span><\/p>\n

Kada do\u0111ete ku\u0107i s posla, dignete noge na kau\u010d (ako je ikako mogu\u0107e) i tek tada shvatite koliko ste umorni, uobi\u010dajeno \u0107ete tra\u017eiti sat vremena za poslijepodnevni odmor ili \u0107ete posegnuti za kavom, kolom, mo\u017eda energetskim napitkom, kako bi odagnali umor. No jeste li pomi\u0161ljali na vje\u017ebanje? Nedavno je profesor kineziologije Patrick O’ Connor, sa Univerziteta u Georgiji (USA), zajedno sa suradnicima proveo usporedbu 70 razli\u010ditih studija na vi\u0161e od 6000 ljudi, te je zaklju\u010dio da vje\u017ebanje u formi adekvatnog treninga zna\u010dajno smanjuje umor kod tjelesno neaktivnih ljudi. Ovaj znanstveni rad, publiciran prije tek ne\u0161to vi\u0161e od mjesec dana, napokon je kvantificirao i znanstveno potvrdio ono \u0161to iskustveno u struci znamo vi\u0161e desetlje\u0107a. Naime, do sada su se studije o utjecaju tjelesne aktivnosti svodile na pobolj\u0161anje op\u0107eg stanja oboljelih od odre\u0111enih, naj\u010de\u0161\u0107e kroni\u010dnih oboljenja. Ovo je prva studija koja je bila okrenuta osje\u0107aju umora i njegovu kvantificiranju u placebo kontroliranom pokusima. Tjelesna aktivnost se u ovom slu\u010daju pokazala boljom \u010dak i od naj\u010de\u0161\u0107e propisivanog lijeka upravo za taj simptom. <\/span><\/p>\n

Sasvim je legitimno pitanje, pa kako je to mogu\u0107e? Kako je mogu\u0107e da umor lije\u010dimo dodatnim umaranjem? Dva su odgovora na to pitanje, ili bolje re\u010deno, dva su razloga za takvo djelovanje tjelovje\u017ebe na ljudski organizam. Jedan se nalazi u pove\u0107anju neurotransmitera koje smatramo odgovornima za osje\u0107aj energije i dobrog raspolo\u017eenja, kao \u0161to su dopamin, norepinefrin i serotonin koji se poja\u010dano lu\u010de prilikom vje\u017ebanja. <\/span><\/p>\n

Drugi je razlog prili\u010dno prozai\u010dan i o\u010dit je ve\u0107 nakon nekoliko tjedana redovitog vje\u017ebanja, a to je pove\u0107anje snage i kondicije, \u0161to povisuje prag fizi\u010dkog stresa, te na taj na\u010din prorje\u0111uje i odga\u0111a pojavu umora \u010dak i kod intenzivnih psihofizi\u010dkih napora. Jedan od autora ve\u0107 spomenute studije jasno opisuje nekoliko va\u017enih \u010dinjenica u na\u0161em svakodnevnom pona\u0161anju kada ka\u017ee: “\u017divimo u dru\u0161tvu u kojem su ljudi u stalnoj potrazi za novim energetskim napitkom, kavom ili energetskom \u010dokoladicom koja \u0107e im donijeti energiju potrebnu da izguraju teku\u0107i dan do kraja. <\/span><\/p>\n

Mo\u017eda bi bilo mnogo bolje da umjesto te potrage izvuku svoje tenisice i sportsku opremu iz ormara, te potra\u017ee neku tjelesnu aktivnost za svako jutro, koja \u0107e u kona\u010dnici donijeti toliko \u017eeljenu energiju koja mo\u017ee trajati cijeli dan.” <\/span><\/p>\n

Sve me to podsje\u0107a na jednu moju pacijenticu koja je uporno odbijala vje\u017ebati uz ispriku da je i bez tjelesne aktivnosti kroni\u010dno premorena, te da joj treba pasivan, a ne aktivan odmor. Povremeni bolovi u kri\u017eima u\u010dinili su je stalnim posjetiteljem fizioterapijskih ordinacija. Kada god bi do\u0161la k fizioterapeutu, nagovarao bi ju da se pokrene i u\u010dini ne\u0161to konkretno sa mi\u0161i\u0107ima na svom tijelu, koju su ve\u0107 tada bili izrazito slabi. Nakon vi\u0161egodi\u0161njeg upornog odbijanja, na kraju je, suo\u010dena sa nepopustljivim bolovima u kri\u017eima, ipak pristala. Dva mjeseca kasnije, pohvalila mi se da ne samo da je njena kri\u017eobolja nestala, ve\u0107 da je i njen kroni\u010dni umor stvar pro\u0161losti, te da osim \u0161to uop\u0107e ne pije lijekove za bolove, ima i manju potrebu za kavom tijekom dana. Sve to posve je uklonilo njen otpor prema vje\u017ebanju, pa sada s veseljem, umjesto s otporom dolazi nekoliko puta tjedno na treninge.<\/span><\/p>\n

Njena k\u0107er tako\u0111er je potvrdila da je majka, pored ostalih pozitivnih promjena i uop\u0107e bolje raspolo\u017eena tijekom dana. Naravno, trening ne mo\u017ee sve, ali osim pobolj\u0161anja fizi\u010dkog zdravlja, on predstavlja blagi, prirodni i potpuno ne\u0161kodljiv antidepresiv.\u00a0<\/span><\/p>\n

Na nedavnom predavanju, jedan je engleski kolega izme\u0111u ostalog utvrdio da prije posezanja za umjetnim kemijskim pripravcima trebamo potaknuti biokemiju vlastitog tijela da radi u na\u0161u korist. <\/span><\/p>\n

Tjelovje\u017eba \u010dini upravo to.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kada do\u0111ete ku\u0107i s posla, dignete noge na kau\u010d (ako je ikako mogu\u0107e) i tek tada shvatite koliko ste umorni, uobi\u010dajeno \u0107ete tra\u017eiti sat vremena za poslijepodnevni odmor ili \u0107ete posegnuti za kavom, kolom, mo\u017eda energetskim napitkom, kako bi odagnali umor. No jeste li pomi\u0161ljali na vje\u017ebanje? Nedavno je profesor kineziologije Patrick O’ Connor, sa […]<\/p>\n","protected":false},"author":126,"featured_media":56,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nekategorizirano","8":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/centarfrik.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/centarfrik.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/centarfrik.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centarfrik.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/126"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centarfrik.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/centarfrik.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centarfrik.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/56"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/centarfrik.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/centarfrik.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/centarfrik.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}